Урок 1 - Наблюдение за дыханием сидя и в шавасане
Урок 2 - Правильное дыхание во время практики Сурья-намаскара
Урок 3 - Полное йоговское дыхание
Урок 4 - Уджайи
Урок 5 - Наблюдение за ощущениями во время выполнения движений с дыханием
Урок 6 - Нади-шодхана
Урок 7 - Разминка из асан на раскрытие таза, сурья-бхеда (солнечное дыхание), разогревающее дыхание
Урок 8 - Капалабхати (дыхание огня), разжигание внутреннего (пищеварительного) огня, разогревающее дыхание
Урок 9 - Чандра-бхедана (лунное дыхание), снятие напряжение, расслабление, успокаивающая техника дыхания
Урок 10 - Задержки дыхания и замки
Урок 11 - Выполнение динамического комплекса асан с акцентом на правильном дыхании
Урок 12 - Роль дыхания в растяжке. Динамический комплекс на растягивание и раскрытие.
Урок 13 - Разминочный динамический комплекс с дыханием
Урок 14 - Освоение падмасаны с дыханием
Урок 15 - Капалабхати, затем бандхи с задержкой на вдохе или на выдохе. Агнисара-дхаути-крийя. Сурья-Намаскар.
Урок 16 - Ритмический рисунок дыхания в позах лежа
Урок 17 - Дыхание в наклонах и прогибах, в переходах от ха-асан в тха-асаны и наоборот
Урок 18 - Полное йоговское дыхание с задержками на вдохе и на выдохе
Урок 19 - Тибетское медитативное дыхание "Золотая нить" (успокаивающее/усыпляющее); пранаяма "мантра ОМ"
Урок 20 - Разминка тела + нада-йога (йога звука): пение гласных звуков
Урок 21 - Динамическая дыхательная разминка, упражнения из сукшма-вьяямы: 1) с утра - для активизации кровотока и разминки суставов, 2) перед занятием статическими асанами
Урок 22 - Чистка организма, прогрев внутренних органов и разминка позвоночника: капалабхати с задержками и бандхами+ скрутки
Урок 23 - Стоячие асаны для укрепления раскрытия грудной клетки и увеличения объема легких
Урок 24 - Разминочный комплекс с дыханием
Урок 25 - Техники дыхания с задержками - для концентрации энергии и успокоения ума
Урок 26 - "Звучащие" пранаямы как способ погружения в медитацию: брамари на выдохе и на вдохе-и-выдохе. Пение ОМ.
Урок 27 - Разминочный комплекс в сочетании с дыханием сидя. Для проработки суставов во всех направлениях подвижности
Урок 28 - Комплекс на растяжку тазобедренных суставов и ног - с дыханием
Урок 29 - Комплекс на раскрытие позвоночника - с дыханием
Урок 30 - Гармонизация солнечной и лунной энергий для равновесия: нади-шодхана с задержками на выдохе и на выдохе
Урок 31 - Комплекс на раскрытие плечевого пояса
Урок 32 - Классические техники дыхания
Урок 33 - Дыхание "Золотая нить" для подготовки к шавасане. Шавасана и ротация внимания по телу.

Инструктор телеканала «ЖИВИ!» Считает йогу универсальным ключом к решению проблем как на физиологическом, так и на ментальном уровне.

«Не бойтесь, что будет сложно. Старайтесь осознавать каждое свое движение», — вдохновляющее напутствие для первого урока.

Первые шаги в йоге Инна Видгоф делала по журналу Shape. «Там было несколько статей с фотографиями некой красавицы, исполняющей асаны, — рассказывает она. — А позже я купила книгу “Простая йога для детей”, в которой было очень популярно объяснено, что и как делать». Инна не считает нужным скрывать, что поначалу у нее к йоге был исключительно спортивный интерес: «Я тогда только окончила педагогический институт, чем заняться — представления не имела: работы не было, очень стрессовый оказался период». Понимание того, что с помощью йоги можно привести в порядок не только тело, но и мысли, пришло со временем. Инна записалась на занятия в Аштанга йога-центр и проходила туда целых четыре года. Попутно посещала семинары Михаила Баранова по пранаяме, Андрея Лаппы по универсальной йоге, Анатолия Зенченко по ишвара-йоге, а также обучающие курсы по детской йоге и йоготерапии.

«Я долгое время не хотела преподавать, — признается Инна Видгоф. — У меня был неплохой уровень, и мне многие говорили, что пора задуматься о собственном классе, но я все откладывала. Очень хотелось учиться дальше — уж слишком занимательно было делать открытия на уровне сознания и души». Первые уроки Инна дала, как ни странно это звучит, в школе гейш «Миламар». Потом был клуб «Путь йоги», потом центр йоги «Прана». «И при этом у меня не было никаких сертификатов! — говорит она. — Только личный опыт». Спустя некоторое время Инна все-таки получила официальный статус йога-тичера, пройдя необходимый курс для преподавателей в «Пране».